ΤΙ ΑΣΚΗΣΗ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΩ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ;

Εγκυμοσύνη και γυμναστική

H σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πάντα μια καλή ιδέα. Φυσικά, η προπόνηση διαφέρει από αυτή των μη εγκύων γυναικών, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί τρόποι εκγύμνασης της εγκύου χωρίς να τεθεί σε κίνδυνο το έμβρρυο.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της κύησης αυξάνει τις πιθανότητες για μια υγιή, χωρίς προβήματα, εγκυμοσύνη και βοηθά στην ευκολότερη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.

Όταν μιλάμε για άσκηση στην κύηση δεν εννοούμε απαραίτητα προπόνηση στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα της εγκύου, χωρίς σπατάλη χρόνου και χρημάτων.

Η άσκηση αυξάνει τη διάθεση και την ενέργεια της εγκύου

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ανεβάζει όχι μόνο διάθεση της εγκύου, αλλά αυξάνει επίσης τα επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Βέβαια, η έγκυος πρέπει να αποφεύγει τις υπερβολές, να «ακούει» προσεκτικά το σώμα της και να σταματά την άσκηση μόλις αισθανθεί δυσφορία, κόπωση ή πόνο.

Ποιά είναι η καλύτερη άσκηση για την έγκυο γυναίκα;

Το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση που προσαρμόζεται εύκολα στις αντοχές κάθε εγκύου. Συνδυάζεται με τις καθημερινές εξωτερικές εργασίες και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση και κατάλληλη για έγκυες με μυοσκελετικά προβλήματα και πόνους στα πόδια και τη μέση. Η κολύμβηση γυμνάζει συμμετρικά όλο το σώμα χωρίς να το καταπονεί και ενισχύει τους κοιλιακούς μύες. Πριν την κολύμβηση η έγκυος γυναίκα οφείλει να ελέγχει τη θερμοκρασία του νερού ώστε να της είναι ευχάριστη και να προθερμαίνεται με απλές ασκήσεις. Εννοείται ότι πρέπει να έχει εξακριβωθεί η καθαρότητα του νερού είτε πρόκειται για θάλασσα είτε για πισίνα.

Ποιές ασκήσεις πρέπει να αποφεύγει η έγκυος;

Η έγκυος γυναίκα θα πρέπει να αποφεύγει όλα τα αθλήματα επαφής και όλες τις δραστηριότητες που αφορούν το ύψος. Επίσης, πρέπει να αποφεύγει ο,τιδήποτε ασκεί πίεση στις αρθρώσεις και τους γοφούς, δύσκολες θέσεις γιόγκα ή τρέξιμο στο δρόμο.

Συχνά οι έγκυες γυναίκες ρωτούν:

Να κάνω pilates στην εγκυμοσύνη;

Είναι ασφαλής η γιόγκα στην κύηση;

TRX στην εγκυμοσύνη, επιτρέπεται;

Αυτές είναι οι προτεινόμενες ασκήσεις για εγκύους

Το περπάτημα, η κολύμβηση και οι διατατικές και τονικές ασκήσεις είναι άριστες ασκήσεις στη διάρκεια της κύησης. Συνεπώς το pilates, η γιόγκα και το trx από γυμναστές με γνώση των ιδιαιτεροτήτων της εγκυμοσύνης θεωρούνται ασφαλείς είδη άσκησης και για τις έγκυες γυναίκες. Η ποδηλασία στο δρόμο είναι επίσης καλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και στο τρίτο τριμήνο είναι προτιμότερη η χρήση στατικού ποδηλάτου γυμναστικής. Επίσης, οι ασκήσεις πυελικού εδάφους (ασκήσεις Kegel) ενδείκνυνται για τις εγκύους διότι ενδυναμώνουν τους μύες που βοηθούν στην εξώθηση και συντελούν στην εξέλιξη του τοκετού πιο εύκολα και γρήγορα.